当下社会加速发展，对人们的要求也越来越高，挑战越来越多，人们的工作和生活节奏不断加快。在这种情况下，人们感受到的压力也越来越大，内心越来越焦虑，直接导致了当下的“全民焦虑”。

11月5日，南山区科协邀请国家二级心理咨询师易汕做客南山博士论坛，以《在焦虑的时代，如何过不焦虑的人生？》为题，针对现代人各种压力下的焦虑现状，从认知心理学的角度解释焦虑的产生以及如何应对焦虑。

焦虑是最常见的一种情绪表现，其成因有四种理论模型

焦虑是最常见的一种情绪表现，是对未知事物的不确定，不安和恐惧感，焦虑是我们身体对威胁和压力的产物。易汕介绍了焦虑产生的四种理论模型，第一种认知模型，即认为焦虑是消极想法导致的；第二种暴露模型，认为焦虑是人们在刻意逃避让自己恐惧的东西而产生的；第三种情感隐藏模型，则认为焦虑是因为人想做好人，害怕冲突而产生的；第四种生物学模型，认为焦虑是脑内化学物质（血清素）失衡导致。易汕认为，要缓解焦虑，最重要的是揪出焦虑背后最深的恐惧，只有破解了背后的恐惧，我们才不会焦虑。她强调，如果感觉到焦虑了，应该及时处理、调整自己的情绪，如果等到大脑承载不了的时候，很可能会因为突发状况而突然奔溃。

缓解焦虑：针对不同焦虑有不同的应对方法

那么如何缓解我们的焦虑？

易汕认为，对于认知模型的焦虑，其是因为一些不合理的信念，例如自动化思维（潜意识想法）、中介信念（如果、、、就、、、绝对化思维）、核心信念（自我价值认定）这些信念影响着我们的行为和感受，当你看清楚自己的核心恐惧，就会发现那些对你生活造成负面影响的想法通常是不合理的，如何扭转不合理的信念呢？易汕提到可以通过真相法、暴露法、正念、与焦虑共处的方法来调整自己，而这个过程中，最重要的就是在平时要训练放松。暴露模型的焦虑是一种条件反射，如社交恐惧、强迫症等行为，那么解放方法就是越害怕什么，就越做什么，通过反复训练来形成肌肉记忆，从而缓解焦虑情绪。情感隐藏模型的焦虑可通过学习相关技巧来应对。

易汕同时也提到，对于认知模型、暴露模型、情感隐藏模型的焦虑是因为我们的一些负面情绪、负面认知而产生，只要改变这些认知，我们的情绪就会好起。但对于焦虑症抑郁症易感体质的人，是没有办法让自己时刻对任何事保持淡然状态的，对于这种情况，我们要学会与焦虑共处，带着问题去生活。

论坛上，易汕总结了一些应对焦虑的实操性方法分享给听众：第一，我们要跟自己的想法辩论，去发现自己想法背后的不合理的信念，通过寻找证据、调查、实验，发现这些想法不合理的地方，然后变成更加现实的想法。第二，做一些身体上的放松训练，同样可以让我们感觉好一点。第三，不一定要处理问题，可以看见导致你焦虑问题的背后的积极的意义，去寻找更多的可能性。还有很多其它的方法，像阅读相关书籍，与人交流，坚持运动来缓解、改善自己的焦虑情绪。